コミュニケーション、人間関係で悩む力を鍛え、モチベーションを上げて問題解決に挑むための道筋

-コミュニケーションに関して日々思うことや参考事例・講座情報を配信します-
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▽▲よりよい人間関係メールニュース第40号▼△　　　　　発行：2010-6-25
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　チーム医療の梅本です。
　先日夏至を迎え、むし暑い日が続いています。

　さて、突然ですが、みなさまはどれくらい「呼吸」を意識していますか？

　あまり「呼吸」を意識するというようなことはないと思いますが、自分を良い
状態に保つのに、呼吸は思っている以上に大切な「リズム運動」です。

　メンタルヘルスに欠かせないセロトニンという神経伝達物質は、リズム運動に
よって活性化されることが分かっています。

　古くから「呼吸法」が健康に効果的であることは証明されていますが、積極的
に日常生活に活かすことが、不規則な生活になりがちの現代人には有効だと思い
ます。

　メンタルヘルスに効果的な呼吸法は「腹式呼吸」で、しかも、横隔膜ではなく
腹筋を使うということが重要なポイントです。

　手順は、以下のようにとても簡単です。

　１．【呼気】はく。１０～１２秒以上。
　２．【吸気】ゆっくりと１０秒くらいかけて吸います。

　これを、毎日５分くらい繰り返し、３か月間行ってください。

　３か月という期間は、自分で効果を実感できるのに必要な期間ですが、私の経験
　では、１か月くらい行うと、何か違ってきたと感じられるような気がします。

　ぜひこの呼吸法を試してみてください。